关爱孕产妇养分

托举健康夙昔

养分是人命的基石，孕产妇直爽的养分气象不仅有助于母亲健康，确保新人命在最好的养分环境中助长，更是细心宝宝出身舛误，保险儿童健康的统统这个词紧迫防地，对其一世的健康和细心慢性疾病具有深化的影响。为此，国度卫生健康委妇幼健康中心组织行家团队编写了“孕产妇养分健康讲授中枢信息及释义”，将在本公众号陆续发布，为远大孕产妇及家庭提供专科的健康带领。

让咱们共同关爱孕产妇养分，为孩子夙昔的健康打下坚实的基础！

孕产妇养分健康讲授中枢信息

第一条

女性健康和养分气象与告捷孕育新人命、细心母婴慢性疾病密切关联，应密切嗜好并主动关爱孕产妇养分，赢得正确常识并学会左右。

第二条

孕期应到正规病院如期产检，尽早进行养分评估。养分问题早发现、早搅扰扫尾好。

第三条

备孕女性除堤防膳食平衡外，需格外关爱叶酸、碘、铁、维生素D等养分素储备。备孕女性至少应从计算怀胎前3个月运行每天补充叶酸0.4毫克，统统这个词孕期持续补充叶酸。

第四条

孕产妇食物各种，食不外量，足量饮水。提议每天吃12种食物，隐敝谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼肉蛋奶类、大豆坚果类四大类食物。减少精加工食物的摄入。

第五条

妊妇应保管平衡膳食，早孕反馈严重或食欲欠安者，可字据个东说念主喜好和口味经受清淡好意思味、易消化的食物，少食多餐。

第六条

孕中晚期在满足平衡膳食基础上，适应增多奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入，以满足优质卵白质、钙、铁等养分素的需要。

第七条

产褥期不需要“忌口”，要保证食物各种不外量，对持统统这个词哺乳期养分平衡，以利于养娘健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。

第八条

哺乳期女性应多进食富含优质卵白质和维生素A的食物。不绝遴选碘盐，保证填塞的碘和钙的摄入。

第九条

哺乳期女性应多喝汤和水，每天饮汤水2100毫升。幸免多油浓汤，喝汤同期要吃肉。产后3个月内应幸免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

第十条

备孕女性要积极进行日常举止和招引。无招引禁忌证的妊妇，提议孕期进行至少每周5天、每次持续30分钟的中等强度招引，包括有氧招引和抗阻力招引。

第十一条

填塞的维生素D促进钙的继承。户外举止、晒太阳故意于维生素D合成。必要时遵医嘱补充维生素D。

第十二条

无招引禁忌证的产妇，产后应在大夫带领下尽早举止，次第渐进增多躯壳举止。产褥期后应在大夫带领下冉冉规复至每周密少150分钟中等强度招引。

第十三条

孕前低体重或超重痴肥与不良妊娠结局有密切联系。备孕女性宜通过平衡膳食和适量招引来颐养体重，尽量使体质指数（BMI）达到18.5～23.9千克/米2的理念念领域。

第十四条

孕前低体重者应适应增多食物量和国法招引;孕前超重或痴肥的妊妇应堤防满足机体养分需要的同期限定总能量摄入，并增多招引销耗过剩热量。

第十五条

妊妇应保持适应的体重增长。孕前BMI平方的单胎妊妇，提议统统这个词孕期体重增长领域为8~14千克，如增长过多或不及要实时就医。

第十六条

孕期体重增长额外者应在扼杀疾病后积极颐养。增重过多者应在保证养分素的同期限定总能量，适应增多招引。增长不及者应适应增多食物总量，极少多餐，保持适应躯壳举止。

第十七条

对持母乳喂养、平衡膳食和适应招引等步调有助于产后女性冉冉规复适应体重，减少产后体重淹留。

第十八条

孕产妇保持养分平衡、举止适应、就寝填塞、心情愉悦等健康生计神色，幸免战争无益物资及环境。

第十九条

孕产妇及家庭成员学会读懂食物标签和养分标签，合理经受预包装食物。

第二十条

孕产妇及家庭成员应学会判别食物品性，堤防食物安全，幸免发生食物中毒及感染疾病等问题。经受科学的烹饪神色，最大限定保留食物中的养分素。

第二十一条

妊妇要作念好母乳喂养准备，竖立母乳喂养信心，掌抓母乳喂养妙技。提倡6个月纯母乳喂养，不绝母乳喂养到儿童2岁及以上。

第二十二条

妊妇血红卵白低于110 克/升会诊为妊娠期贫血，其中以缺铁性贫血最常见。妊妇应多吃富含铁和叶酸的食物，并在大夫带领下合理补充铁剂。

第二十三条

妊娠期高血糖的妊妇应限定总能量、少食多餐、平衡养分、主食粗细搭配（限定精米面）。饮食清淡，不宜过咸过油，幸免油炸食物。遵医嘱如期产检，监测血糖。

第二十四条

便秘是孕期常见的症状之一。提议妊妇养成直爽的生计风尚，颐养饮食，适应进行躯壳举止，减轻心情，以缓解便秘。

END

编写构成员（按姓氏笔画排序）：王爱玲（国度卫生健康委妇幼健康中心），王雪茵（北京大学妇儿保健中心），芦莉（青海省妇幼保健院），杜维婧（中国健康讲授中心），李色泽（北京妇幼保健院），李志新（国度卫生健康委妇幼健康中心），杨宇宁（结合国儿童基金会驻华服务处），杨振宇（中国疾病细心限定中心养分与健康所），杨慧颖（国度卫生健康委妇幼健康中心），杨慧霞（北京大学妇儿保健中心），吴艳欣（中山大学第一从属病院），宋波（国度卫生健康委妇幼健康中心），张小松（北京大学妇儿保健中心），张眉花（太原市妇幼保健院），隽娟（北京大学妇儿保健中心），高迪（北京大学妇儿保健中心），高岩（四川省妇幼保健院），黄小娜（结合国儿童基金会驻华服务处），常素英（结合国儿童基金会驻华服务处），滕越（北京市海淀区妇幼保健院）。

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